Como vencer a ansiedade em concursos públicos – parte I

 

 

Lidar com a ansiedade é um dos maiores principais desafios para quem está se preparando para concursos públicos. Todavia, ele é um inimigo apenas quando em excesso, na dose certa pode inclusive aumentar o seu desempenho. Neste artigo você encontrará dicas de como vencer a ansiedade.

 

O que é a ansiedade?

 

A ansiedade relaciona-se intimamente com a palavra preocupação. Geralmente um candidato enfrenta várias preocupações ao longo da sua preparação para concursos, como conseguir concluir o estudo das matérias, o seu desempenho na prova em relação a outros candidatos, a importância deste concurso para a sua vida, etc. Essa preocupação pode tanto gerar comportamentos positivos, como motivá-lo a estudar mais, quanto negativos, como deixá-lo esgotado e prejudicar o seu desempenho ao longo da preparação ou mesmo no dia da prova.

 

E como saber se a ansiedade está favorecendo ou prejudicando o meu desempenho?

 

Caso você se identifique com alguns dos comportamentos abaixo, provavelmente a sua ansiedade está excessiva:

 

•Durante os seus estudos você se sente desmotivado, que o estudo não rende, ou está pensando em parar de estudar (ou até mesmo já parou várias vezes);

•Nas vésperas ou no dia da prova, você fica muito ansioso, nervoso, sente muita insegurança, compara-se excessivamente com outros candidatos, é abalado pela pressão interna ou externa;

•Na hora da prova você não consegue se lembrar de assuntos que estudou (o famoso “branco”), comete erros por falta de atenção, perdendo até mesmo itens fáceis, tem dificuldade em se concentrar, com o pensamento fugindo com facilidade.

 

Contudo, caso esses comportamentos sejam poucos frequentes e você se encontra motivado para manter os estudos, consegue manter o foco e a calma durante a prova, parabéns, você deve estar dosando a ansiedade na medida certa.

 

E como lidar com a ansiedade?

 

Uma das primeiras técnicas que ensino para lidar com a ansiedade é aprender a identificar e controlar os seus pensamentos. Os comportamentos prejudiciais (ex: desmotivação, ansiedade, insegurança) geralmente originam-se de pensamentos disfuncionais, geralmente originados de uma forma negativa de perceber a realidade. Por exemplo, se você costuma ter pensamentos similares a “passar em concurso é uma tarefa que não é fácil, mas com dedicação tenho plenas condições de alcançar”, provavelmente você se sentirá motivação para estudar. Agora se o seu pensamento é mais parecido com “acho que não tenho capacidade para passar em concursos, mesmo porque não passei até hoje”, possivelmente você se sentirá cada vez mais desmotivado e inseguro, com grandes chances de ter o seu rendimento reduzido ou até abandonar os estudos.

 

Vamos aprender então a identificar e lidar com alguns dos principais pensamentos que prejudicam o desempenho dos candidatos, muito comuns em quase todos os pacientes que já atendi ao longo dos anos:

 

Pensamento 1 - Tem muitos candidatos com uma preparação melhor que a minha

 

Este pensamento aparece especialmente quando temos o péssimo hábito de comparar o nosso desempenho com o de outros candidatos. Primeiro que o seu principal referencial de comparação deve ser você mesmo, ou seja, foque nas várias conquistas que você vem apresentando ao longo do estudo, como matérias que já começa a dominar ou aumento da quantidade de questões que você vem apresentando em cada conteúdo.

 

Em segundo lugar, não tem como saber o verdadeiro nível de preparação dos outros candidatos, sendo comum indivíduos que valorizam excessivamente o seu desempenho ou mesmo que nem sequer percebem que ainda precisam melhorar muito. Lembro de várias ocasiões de candidatos que falavam que tinham apresentado um ótimo desempenho, quando na verdade foram no máximo mediano, não tendo percebido vários pegas que apenas candidatos mais bem preparados identificariam.

 

Desta forma, toda vez que você tiver um pensamento parecido com esse, troque por “o meu único referencial de comparação deve ser eu mesmo“. Fazendo isso você perceberá um aumento no seu sentimento de autoconfiança.

 

Pensamento 2 – Acho que não vou passar novamente

 

Ao longo da preparação para concursos é comum começar a aparecer este pensamento, especialmente quando começam a se acumular concursos em que você não consegue ser aprovado. Geralmente na medida em que você progride nos estudos, desde que utilizadas boas estratégias, a tendência é começar a apresentar um rendimento cada vez melhor nas provas, salvo situações incontroláveis, como provas mal elaboradas. Contudo, o interessante é que a maioria dos candidatos foca mais no fracasso, ou seja, em não ter conseguido se classificar dentro do número de vagas, e não no fato de vir apresentando um desempenho cada vez melhor, estando cada vez mais perto da aprovação.

 

Um pensamento muito eficaz a ser utilizado nesse tipo situação é “com a persistência estarei cada vez mais perto da aprovação”, ou mesmo, “por mais que não tenha sido aprovado ainda, estou cada vez melhor”. Novamente, ao trocar por esse tipo de pensamento, o sentimento de insegurança ficará cada vez mais enfraquecido.

 

Continua em breve.